ジョギングダイエットの方法

スポンサードリンク

一般的にジョギングは、ゆっくりとした速さで走ることとされています。ジョギングとランニングの違いは、会話をできる状態にあるかどうかとも言われています。ジョギングは様々な目的、持久力を高めるため、娯楽、フィットネス、健康増進のための有酸素運動などのために行われます。ジョギングはダイエットに効果的だとされています。ジョギングはウォーキングよりも負荷が高く、消費エネルギーも大きいからです。ジョギングは有酸素運動なので、運動開始15分くらいから体脂肪がエネルギーとして消費されていきます。スピードをあまり出さなくても、ウォーキングの２倍近いエネルギーを消費します。ジョギングはそんな点からダイエットとして理想的な運動といえるでしょう。 ダイエットとしてジョギングを行う場合には、食事についても気を配るのが必要です。上手くコントロールできれば筋肉の減少を抑え、効率よく痩せることが出来ます。ジョギングダイエットで注意すべき点は、着地の時に足に受ける衝撃が大きいと言う問題です。そのために、ジョギングダイエットではシューズの選び方が重要なポイントになってきます。ジョギングでの足への衝撃は体重の６倍にもなります。自分の足と走りのレベルに合った適切なシューズを選んでください。 ジョギングで消費されるエネルギーは、体重50キロの場合、10分で約90キロカロリー程度と言われています。すぐに痩せるわけではありませんが、楽しみながら続けることが大切です。

ジョギングダイエットを続ける工夫

有酸素運動であるジョギングダイエットを行うときのポイントです。 ①体脂肪の燃焼は運動開始から15分以降に始まるとされているので、少しでも長く運動を持続してください。②ジョギングをする場合、初心者は、途中で歩いてもいいので、毎回5分でも運動持続時間を延ばしていくようにしてください。 ③最初は20分を目安に設定して、一週間後には30分と目標を無理なく上げていくような予定を立てて、1時間連続して運動できる状態まで引き上げていくようしてください。④とは言うものの、目標は、まずクリアできる範囲で設定してくださいね。 ジョギングダイエットを続けるこつは楽しみながらやることです。景色や風景を眺めながら走ればストレスの解消にもなります。また、最近はシューズやウェアもカラフルで機能性にすぐれたものがたくさんあります。お気に入りのジョギングシューズやジョギングウェアで楽しみながらジョギングダイエットを続けるのも楽しいものです。

スポンサードリンク